Relajación

RELAJACIÓN

«Entrenamiento Autógeno»
Entre las técnicas desarrolladas en Occidente, el entrenamiento autógeno es una de las más decisivas y sencillas para relajarse, motivarse y curarse. Fué inventada a principios de los años 30' por el neuropsicólogo alemán Dr. J.H.Schultze y perfeccionada posteriormente por el Dr. W. Luthe. Consiste en una serie de ejercicios mentales sencillos que persiguen que el cuerpo segregue, en situaciones de tensión, un exceso de adrenalina para activar los mecanismos de regeneración y recuperación gracias a una profunda relajación física y mental. Se ha probado científicamente que si se practica a diario este método genera, en el plano mental, resultados similares a los obtenidos por las técnicas orientales de meditación y, en el plano físico, efectos químicos y fisiológicos parecidos a los obtenidos con la práctica intensiva de actividades físicas o deportivas. Asimismo, permite al experto identificar las emociones que está reprimiendo, para enfrentarse a ellas de modo eficaz mediante ejercicios específicos y prácticos de relajación que le permiten alcanzar una paz y una tranquilidad estables y duraderas. El entrenamiento autógeno consiste en una serie de ejercicios mentales que ayudan al practicante a concentrarse en sensaciones físicas normales y naturales, como el peso y el calor, en distintas zonas del cuerpo de modo que pueda superar los niveles de conciencia y alcance un estado de relajación profunda. La zona de tratamiento avanza desde las extremidades hasta el corazón y la circulación de la sangre, y los sistemas nervioso y respiratorio, es decir, llega a la parte más profunda del ser. El practicante aprende a controlar las hormonas y los agentes químicos que libera el sistema nervioso y que mejoran su salud y sensación de bienestar. La capacidad de realizar este proceso y alcanzar un estado de «concentración pasiva» rompe el círculo vicioso de exceso de tensiones y de estrés independientemente de su motivo, permitiendo al individuo recurrir a esta técnica para afrontar cualquier situación o hecho estresante.
Otra ténica sencilla es la «Relajación Muscular Progresiva» de Jacobsen. Todo el mundo puede practicar esta técnica en cualquier momento y lugar, sobre todo cuando se tienen los músculos tensos. Consiste en inspirar y expirar profunda y lentamente mientras se contraen y se relajan diferentes grupos de musculos, empezando por los dedos de los pies, subiendo por las pantorrillas, muslos, nalgas, abdomen, espalda, cuello, brazos, codos y manos, y finalizando con los músculos de la cara. Se puede repetir el proceso hasta que desaparezca la tensión muscular.